Ranní nevolnost, charakterizovaná nevolností a zvracením, postihuje mnoho žen během raného těhotenství. I když se tyto příznaky často označují jako „ranní“ nevolnost, mohou se objevit kdykoli během dne nebo noci. Naštěstí několik bylinných léků na ranní nevolnost může poskytnout úlevu a pomoci zvládnout tyto nepříjemné příznaky. Tyto přírodní přístupy nabízejí jemnější alternativu ke konvenčním lékům a lze je začlenit do holistického přístupu ke zdraví v těhotenství.
🌱 Pochopení ranní nevolnosti
Předpokládá se, že ranní nevolnost je způsobena hormonálními změnami, ke kterým dochází během těhotenství, konkrétně rychlým zvýšením lidského choriového gonadotropinu (hCG). Tyto hormonální výkyvy mohou ovlivnit gastrointestinální systém, což vede k nevolnosti a zvracení. Mezi další přispívající faktory může patřit zvýšená citlivost na pachy a změny metabolismu.
Závažnost ranních nevolností se u jednotlivých žen velmi liší. Někteří pociťují mírnou nevolnost, zatímco jiní trpí silným zvracením, které může vést k dehydrataci a hubnutí. Hyperemesis gravidarum je závažná forma ranní nevolnosti, která vyžaduje lékařskou intervenci.
Přestože jsou pro dítě obecně neškodné, přetrvávající a těžké ranní nevolnosti mohou negativně ovlivnit kvalitu života matky. Proto je nalezení účinných a bezpečných prostředků pro zdravé a pohodlné těhotenství klíčové.
🌼 Nejlepší bylinné přípravky pro úlevu od nevolnosti
🍃 Zázvor
Zázvor je jedním z nejznámějších a nejpoužívanějších bylinných léků proti nevolnosti. Jeho protizánětlivé a trávicí vlastnosti pomáhají uklidnit žaludek a snižují pocity nevolnosti. Zázvor lze konzumovat v různých formách, včetně zázvorového čaje, zázvorového piva, zázvorových bonbónů a zázvorových kapslí.
Ke zmírnění nevolnosti lze žvýkat i malý kousek čerstvého zázvoru. Studie ukázaly, že zázvor je stejně účinný jako některé léky proti nevolnosti, s méně vedlejšími účinky. Obecně je považován za bezpečný během těhotenství, pokud je užíván s mírou.
Začněte s malými dávkami zázvoru, abyste vyhodnotili toleranci a vyhnuli se překročení doporučeného denního příjmu, který je obvykle kolem 1 gramu denně. Před začleněním zázvorových doplňků do vaší rutiny se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
🌿 Máta peprná
Máta peprná je dalším oblíbeným bylinným prostředkem pro zmírnění nevolnosti a podrážděného žaludku. Mentol v mátě peprné má uklidňující účinek na žaludeční svaly, což může pomoci snížit nevolnost a zvracení. Mátový čaj je jemný a účinný způsob, jak zmírnit příznaky ranní nevolnosti.
Esenciální olej z máty peprné lze použít i pro aromaterapii. Vdechování vůně máty peprné může pomoci snížit pocity nevolnosti. Esenciální olej z máty peprné by se však měl během těhotenství používat s opatrností a před aplikací na pokožku by měl být vždy zředěn.
Některé ženy zjišťují, že mátové bonbóny nebo žvýkačky mohou také poskytnout dočasnou úlevu od nevolnosti. Stejně jako u jiných bylinných přípravků je nezbytné používat mátu peprnou s mírou a v případě jakýchkoli obav se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
🌸 Heřmánek
Heřmánek je známý pro své uklidňující a relaxační vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit nevolnost a úzkost spojenou s ranní nevolností. Heřmánkový čaj je jemný a uklidňující nápoj, který může pomoci uklidnit žaludek a podpořit relaxaci. Má také protizánětlivé vlastnosti.
Heřmánek může pomoci snížit stres a zlepšit spánek, což může nepřímo zmírnit příznaky ranní nevolnosti. Je však důležité užívat heřmánek s mírou, protože nadměrná konzumace může mít mírné sedativní účinky. Před pravidelným užíváním heřmánku během těhotenství se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Vyberte si organický heřmánkový čaj, abyste se vyhnuli působení pesticidů a jiných škodlivých chemikálií. Vychutnejte si ráno nebo před spaním šálek teplého heřmánkového čaje, který pomůže zmírnit nevolnost a podpoří relaxaci.
🍎 Úpravy stravy a životního stylu
🥗 Malá, častá jídla
Jíst malá, častá jídla po celý den může pomoci předejít prázdnému žaludku, který může zhoršit nevolnost. Vyhněte se přeskakování jídel a snažte se jíst každé 2-3 hodiny. Vyberte si nevýrazná, snadno stravitelná jídla, jako jsou krekry, toasty a obyčejný jogurt.
Vyhněte se tučným, mastným a kořeněným jídlům, protože mohou vyvolat nevolnost a pálení žáhy. Rozhodněte se pro potraviny bohaté na bílkoviny, které mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit nevolnost. Mějte po ruce zásobu zdravých svačin, abyste předešli návalům hladu.
Pití tekutin mezi jídly spíše než s jídlem může také pomoci snížit nevolnost. Po celý den popíjejte vodu, čistý vývar nebo bylinkové čaje, abyste zůstali hydratovaní.
💧 Zůstaňte hydratovaní
Dehydratace může zhoršit příznaky ranní nevolnosti, takže je důležité zůstat dobře hydratovaný. Pijte hodně vody po celý den a zvažte přidání elektrolytů, pokud často zvracíte. Popíjejte zázvorové pivo nebo jiné čiré tekutiny, které vám pomohou uklidnit žaludek.
Pokud máte potíže s udržením tekutin, zkuste cucat ledovou tříšť nebo nanuky. Vyhýbejte se slazeným nápojům, protože mohou někdy zhoršit nevolnost. Bylinné čaje, jako je zázvorový a mátový čaj, mohou také pomoci hydratovat a uklidnit žaludek.
Sledujte výdej moči, abyste se ujistili, že jste dostatečně hydratovaní. Tmavá moč je známkou dehydratace, zaměřte se proto na světle žlutou moč. Pokud máte obavy z dehydratace, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.
😴 Odpočinek a relax
Dostatek odpočinku je nezbytný pro zvládnutí příznaků ranní nevolnosti. Únava může zhoršit nevolnost, proto upřednostňujte spánek a relaxaci. Pokud je to možné, zdřímněte si během dne a v noci se snažte spát alespoň 8 hodin.
Cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace a jóga, abyste snížili stres a úzkost. Vyhněte se stresovým situacím a činnostem, které mohou vyvolat nevolnost. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, abyste podpořili klidný spánek.
Zvažte použití těhotenského polštáře pro zlepšení pohodlí a podpory během spánku. Pohodlná poloha při spánku může pomoci snížit nevolnost a zlepšit celkovou pohodu.
🖐️ Další přírodní přístupy
📍 Akupunktura a akupresura
Akupunktura a akupresura jsou techniky tradiční čínské medicíny, které mohou pomoci zmírnit nevolnost a zvracení. Akupunktura zahrnuje vkládání tenkých jehel do konkrétních bodů na těle, zatímco akupresura zahrnuje působení tlaku na tyto body. Tyto techniky mohou stimulovat uvolňování endorfinů, což může pomoci snížit nevolnost.
Akupresurní bod P6, který se nachází na vnitřní straně zápěstí, se běžně používá k léčbě nevolnosti. Akupresurní náramky, známé také jako mořské náramky, lze nosit, aby na tento bod působily konstantním tlakem. Studie ukázaly, že akupunktura a akupresura jsou účinné při snižování příznaků ranní nevolnosti.
Před zahájením léčby se poraďte s kvalifikovaným akupunkturistou nebo akupresurním terapeutem. Tyto techniky jsou obecně považovány za bezpečné během těhotenství, ale je nezbytné vyhledat radu od zdravotníka.
🍋 Aromaterapie
Některé esenciální oleje, jako je citron, zázvor a máta peprná, mohou pomoci zmírnit nevolnost, když se používají pro aromaterapii. Vdechování vůně těchto olejů může mít uklidňující účinek na žaludek a snižuje pocity nevolnosti. Použijte difuzér k rozptýlení esenciálních olejů do vzduchu nebo přidejte pár kapek na vatový tampon a inhalujte.
Esenciální oleje používejte v těhotenství vždy opatrně a před aplikací na pokožku je řádně nařeďte. Vyhněte se používání esenciálních olejů, o kterých je známo, že jsou škodlivé během těhotenství, jako je šalvěj a rozmarýn. Před pravidelným používáním esenciálních olejů během těhotenství se poraďte s kvalifikovaným aromaterapeutem.
Aromaterapie může být jemným a účinným způsobem, jak zvládat příznaky ranní nevolnosti. Experimentujte s různými vůněmi, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
❓ Často kladené otázky (FAQ)
❗ Zřeknutí se odpovědnosti
Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro informační účely a neměly by být považovány za lékařskou pomoc. Vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakékoli nové léčby nebo změnou stávajícího léčebného plánu. Bylinné přípravky mohou interagovat s určitými léky nebo mít kontraindikace pro určité zdravotní stavy. Jednotlivé výsledky se mohou lišit.
