Tipy na hydrataci pro těhotné a kojící maminky

🤰 Proč je hydratace během těhotenství důležitá

Těhotenství přináší významné fyziologické změny a zvyšuje potřebu tekutin. Dostatečná hydratace podporuje několik důležitých funkcí. Pomáhá při tvorbě plodové vody, která tlumí a chrání dítě. Pomáhá také při transportu živin k plodu a zajišťuje správný vývoj.

Kromě toho, zůstat dobře hydratovaný může pomoci zvládnout běžné těhotenské nepohodlí. Tyto nepohodlí zahrnují zácpu, otoky a únavu. Voda je nezbytná pro udržení objemu krve, který se v těhotenství výrazně zvyšuje.

Dehydratace během těhotenství může vést k vážným komplikacím. Tyto komplikace zahrnují defekty neurální trubice, sníženou plodovou vodu a předčasný porod. Upřednostňování hydratace je proto zásadním aspektem prenatální péče.

🤱 Potřeby hydratace během kojení

Kojení také klade značné nároky na zásoby tekutin matky. Mateřské mléko se skládá především z vody. Produkce dostatečného množství proto vyžaduje dostatečnou hydrataci. Zůstat hydratovaný zajišťuje, že matka může pohodlně uspokojit nutriční potřeby dítěte.

Mnoho kojících matek pociťuje zvýšenou žízeň. Tato žízeň je přirozeným signálem těla, který naznačuje potřebu většího množství tekutin. Včasná reakce na tuto žízeň je důležitá pro udržení přísunu mléka a celkovou pohodu.

Nedostatečná hydratace může u kojící matky vést ke snížení produkce mléka, únavě a dalším zdravotním problémům. Zajištění dostatečného příjmu tekutin je klíčovou složkou úspěšného kojení.

🫗 Doporučení denních tekutin

Obecné doporučení pro těhotné ženy je konzumovat alespoň 8-12 šálků (64-96 uncí) tekutin denně. Toto množství může být nutné zvýšit na základě úrovně aktivity, klimatu a individuálních potřeb. Poslouchejte své tělo a pijte, když máte žízeň.

Kojící matky by se měly snažit o podobný příjem, typicky kolem 10-13 šálků (80-104 uncí) tekutin denně. Mít láhev s vodou během kojení může sloužit jako užitečná připomínka pravidelného pití. Upravte příjem tekutin podle žízně a přísunu mléka.

Je také důležité zvážit typ spotřebovaných tekutin. Voda je nejlepší volbou, ale k vašemu dennímu příjmu mohou přispět i jiné hydratační nápoje, jako jsou bylinné čaje, voda s ovocným nálevem a zředěné džusy. Vyhněte se slazeným nápojům, protože mohou poskytnout prázdné kalorie a mohou vést k dehydrataci.

🍹 Nejlepší nápoje pro hydrataci

Výběr správných nápojů může mít významný vliv na udržení optimální úrovně hydratace. Zde je několik vynikajících možností:

• Voda: Nejčistší a nejúčinnější způsob hydratace. Noste opakovaně použitelnou láhev s vodou a popíjejte po celý den.
• Bylinné čaje: Mnoho bylinných čajů je bez kofeinu a nabízí další zdravotní výhody. Čaje z heřmánku, máty a zázvoru mohou být uklidňující a hydratační.
• Voda s ovocem: Přidejte do vody plátky ovoce, jako je okurka, citron nebo bobule, abyste získali chuť a živiny. Pití vody tak může být příjemnější.
• Kokosová voda: Kokosová voda, přírodní zdroj elektrolytů, může pomoci doplnit tekutiny a minerály ztracené potem.
• Ředěné ovocné šťávy: Vyberte si 100% ovocnou šťávu zředěnou vodou, abyste snížili příjem cukru a zároveň měli prospěch z vitamínů a minerálů.

Vyhněte se nápojům, které mohou přispět k dehydrataci, jako jsou:

• Slané limonády: Vysoký obsah cukru a prázdných kalorií mohou limonády vést k dehydrataci.
• Nápoje s kofeinem: Káva, černý čaj a energetické nápoje mohou mít močopudný účinek a způsobit, že ztratíte více tekutin, než zkonzumujete. Omezte příjem těchto nápojů.
• Alkohol: Alkohol je silné diuretikum a je třeba se mu vyhnout během těhotenství a kojení.

⚠️ Rozpoznání známek dehydratace

Být schopen rozpoznat příznaky dehydratace je zásadní pro přijetí včasných opatření. Mezi běžné příznaky patří:

• Žízeň: Toto je nejviditelnější znamení, ale s pitím nečekejte, až budete mít žízeň.
• Tmavě žlutá moč: Světle žlutá moč naznačuje dobrou hydrataci, zatímco tmavě žlutá moč naznačuje dehydrataci.
• Méně časté močení: Pokud nemočíte pravidelně, může to být známkou toho, že nepijete dostatek tekutin.
• Sucho v ústech a kůži: Dehydratace může způsobit sucho v ústech a kůži.
• Bolest hlavy: Bolesti hlavy jsou častým příznakem dehydratace.
• Závratě nebo točení hlavy: Tyto příznaky se mohou objevit, když se objem krve sníží v důsledku dehydratace.
• Únava: Pocit únavy nebo malátnosti může být známkou toho, že nejste dostatečně hydratovaní.
• Zácpa: Dehydratace může zhoršit zácpu, běžný problém během těhotenství.

Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, okamžitě zvyšte příjem tekutin. Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.

💡 Praktické tipy, jak zůstat hydratovaný

Začleněním těchto praktických tipů do vaší každodenní rutiny vám může pomoci zůstat dostatečně hydratovaná během těhotenství a kojení:

• Noste láhev s vodou: Mějte opakovaně použitelnou láhev na vodu vždy u sebe a pravidelně ji doplňujte.
• Nastavit připomenutí: Použijte svůj telefon nebo jiná zařízení k nastavení připomenutí, abyste během dne pili vodu.
• Pijte před a po jídle: Zvykněte si vypít sklenici vody před a po každém jídle.
• Hydratujte před, během a po cvičení: Pokud cvičíte, pijte hodně tekutin před, během a po cvičení.
• Pijte, když máte pocit žízně: Neignorujte signály svého těla. Pijte, kdykoli pocítíte žízeň.
• Zpříjemněte si hydrataci: Experimentujte s různými příchutěmi a typy nápojů, abyste našli to, co vás baví.
• Jezte hydratační potraviny: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vodu, jako je ovoce a zelenina. Meloun, okurky a špenát jsou vynikající volbou.
• Monitorujte barvu moči: Věnujte pozornost barvě moči, abyste změřili úroveň hydratace.